تكنيك عالي براي رهايي از افسردگي

 ورزش كنيد
هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقيقه پياده روي كنيد يا برقصيد، بدويد يا دوچرخه سواري كنيد. افرادي كه افسردگي دارند زياد دوست ندارند فعاليت كنند. ولي بايد خودتان را مجبور به اين كارها نماييد

تكنيك عالي براي رهايي از افسردگي

اگر به انگيزه نياز داريد از دوستتان بخواهيد شما را همراهي كند. وقتي عادت ورزش براي شما هميشگي شد، مدت زيادي طول نمي كشد كه تغييري در روحيه خود حس مي كنيد. علاوه بر ورزش ايروبيك، حركات يوگا نيز به تسكين حس افسردگي كمك مي كنند. در وبسايت هاي مخصوص يوگا حركاتي را مي يابيد كه مي توانيد آنها را در منزل تمرين كنيد. دو جنبه ديگر از يوگا ( تمرينات تنفسي و مديتيشن ) هم به دادن حس بهتر به افراد افسرده كمك مي كنند.
۲ – با تغذيه خوب به خودتان برسيد
افسردگي بر اشتها هم اثر مي گذارد. البته در افراد مختلف اين موضوع متفاوت است، بعضي ها اصلاً دوست ندارند چيزي بخورند و بعضي ها زيادي غذا مي خورند. اگر افسردگي بر اشتهاي شما اثر گذاشته است، بايد به تغذيه خود دقت كنيد. تغذيه درست بر روحيه و خلق و خو و انرژي شما تأثير دارد. ميوه، سبزيجات و وعده هاي غذايي منظمي داشته باشيد، حتي اگر احساس گرسنگي نمي كنيد، سعي كنيد چيزي بخوريد، مثلاً ميوه بخوريد.
۳ – مشكلات را شناسايي كنيد و زياد به آنها فكر نكنيد
سعي كنيد موقعيت هاي مشكل زا كه افسردگي شما را بيشتر مي كنند بشناسيد. اگر مي دانيد چه چيزي شما را ناراحت مي كند در مورد آن با دوستتان حرف بزنيد. حرف زدن روش خوبي براي آزاد كردن احساسات و دريافت كردن توجه از سوي ديگران است. اگر كسي را نداريد كه اين چيزها را به او بگوييد، باز كردن سفره دلتان براي دفتر خاطرات هم گزينه خوبي است.
وقتي درد دل مي كنيد و افكار و احساسات خود را بيرون مي ريزيد، به چيزهاي مثبت رو مي كنيد. براي حل مشكلات اقدامي بكنيد. اگر به كمكي نياز داشتيد كمك بخواهيد. حس ارتباط با دوستان و خانواده مي تواند افسردگي را تسكين دهد.
۴ – نيمه پر ليوان را ببينيد
افسردگي بر افكار فرد اثر مي گذارد و باعث مي شود كه همه چيز منفي، نااميدكننده و تيره و تار به نظر برسد. اگر افسردگي باعث شده كه فقط چيزهاي منفي را ببينيد، تلاش كنيد تا چيزهاي خوب و مثبت زندگي را هم ببينيد. سعي كنيد اول به يك چيز و بعد به چيزهاي ديگر فكر كنيد. نقاط قوت خود، استعدادها و نعمت هايي كه داريد براي خود برشماريد. مهمتر از همه فراموش نكنيد كه نسبت به خودتان صبر داشته باشيد تا افسردگي تان به تدريج درمان شود و از بين برود. درمان افسردگي پروسه اي زمان بر است.

۵ – حرف دلتان را بزنيد

وقتي افسرده مي شويد، حس خلاقيت و سرگرمي و تفريح را از دست مي دهيد. از تخيل تان استفاده كنيد، به كارهايي مانند نقاشي، طراحي، خياطي، نويسندگي، رقص، شعر گفتن يا موسيقي بپردازيد. اين كارها نه تنها استعدادهاي شما را شكوفا مي كنند، بلكه حس مثبت شما را رو مي كنند و افسردگي شما كمتر مي شود. با دوست يا حيوان خانگي خود بازي كنيد يا با هم كار سرگرم كننده اي انجام دهيد. چيزهاي خنده دار پيدا كنيد.